Write a comment

 

מרגישים אשמים על ההרגלים הלא במיוחד בריאים שלכם בעבר?. לא מאשימים אתכם. גם בגלל שלפחות על חלק מהם באמת צריך להצטער, וגם בגלל שמסיבות אבולוציוניות כאלה ואחרות האנושות נולדה לדאוג.

כמה גרוע זה להתמסר לקרני השמש ועשן הסיגריות (כולל לא חוקיות) בשנות ה-20 או ה-30?. על הרגלים שהגוף שוכח, על הרגלים שהגוף לא סולח ומה עושים עם זה.

סיגריות

במילה אחת: להצטער

סרטן הריאות הוא מגורמי התמותה המובילים. ואיכשהו, 4,000 הכימיקלים השונים שנמצאים בטבק של הסיגריות אפילו יותר קטלניים עבור נשים מאשר לגברים. אבל, החדשות הן לא לגמרי רעות.

במידה ומפסיקים לעשן, כבר בתוך 24 שעות יש שיפור בתפקוד של כלי הדם. אחרי שנה הסיכון ללקות בהתקף לב יורד ב- 50% ואפילו המערכת הקרדיווסקולארית מתחילה להתאושש. אחרי 15 שנים, הסיכון לחלות בסרטן הריאות או במחלות לב דומה לזה של אנשים שמעולם לא נגעו בסיגריה. 15 שנים זה המון זמן. מה שאפשר לעשות בינתיים היא פעילות גופנית של 30 דקות ביום (מסייעת ללב לחזור לעצמו), ותזונה נכונה. אם לכולם מומלץ לאכול 5-7 מנות של ירקות ופירות ביום, מעשנים לשעבר צריכים יותר מזה. במיוחד תותים ופירות יער, שלפי מחקר שנערך באוניברסיטת אוהיו (Ohio), יכולים למנוע התפתחות סרטן הושט. מעשנים לשעבר צריכים גם כפול חומצה פולית וויטמין B12, שיכולים להפחית את הנזק שנגרם לתאים בגוף, אותו נזק שבתנאים מסוימים יכול להוביל להתפתחות סרטן. פעם האמינו שמריחואנה בטוחה, אבל היום מחקרים יודעים להגיד שמריחואנה מושחתת בדיוק באותה מידה, ומכילה רבים מהכימיקלים שחשודים כמסרטנים. מסקנה?. דין מחששים לשעבר כדין מעשנים לשעבר.

קפה

במילה אחת: נשכח

אין קשר סטטיסטי מוכח בין קפאין ומחלות לב, או קפאין וסרטן, כל עוד נשארים בגבולות השש כוסות קפה ליום, שזה לא מעט בכלל. חלק מהמחקרים מראים אפילו את ההיפך: צריכה ממושכת של קפה יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2. רק קחו בחשבון ש- 300 מ"ג של קפאין בשילוב צריכה לא מספיקה של סידן, עלול להיות שילוב קטלני שיכול לגרום לאובדן מסת עצם. ולכן, המילה האחרונה שנגיד על קפה: אל תוותרו על חלב. בשביל העצמות.

שמש

במילה אחת: להצטער

למרות שדרמטולוגים יודעים להגיד שקרני שמש משנות את ה- DNA באופן כזה שיכול בסופו של דבר להוביל להתפתחות סרטן העור, הם לא יודעים להגיד כמה שמש צריך בשביל שזה יקרה. הם גם לא יודעים להגיד בוודאות אצל מי יתפתח סרטן ואצל מי לא, או כמה מהר זה יקרה. ובכל זאת, לכל המעריצים השרופים של השמש מומלץ לאמץ את תוכנית ארבעת השלבים: ללכת לרופא עור בכל שנה, למרוח תמיד קרם הגנה, להימנע ככל הניתן מחשיפה לשמש בין השעות 10 בבוקר ל-4 אחר הצהריים, ואם בכל זאת חייבים- לא להתבייש לחבוש כובע.

מזון מהיר

במילה אחת: נסלח

מחקרים מראים שכמה שעות אחרי ארוחת פאסט-פוד טיפוסית, כדורי שומן מתחילים לחסום את כלי הדם. ברור שצריכה קבועה וממושכת של תזונה כזאת לא יכולה להיות בריאה, אבל זה לא אומר שאם בגיל 6 אכלתם המבוגר, אתם צריכים לאשפז את עצמכם עכשיו במחלקה הקרדיווסקולארית הקרובה. רוב הנזק מתזונה לא נכונה הוא הפיך. כלל האצבע אומר שמשך הזמן שלקח לנו להגיע למצב לא בריא, הוא משך הזמן שייקח לנו לחזור למצב בריא. אם אתם מודאגים במיוחד ממחלות לב, אין לכם מה לדאוג. תזונה שמומלצת ללב כוללת הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. או תזונה ים-תיכונית כמו שקוראים לזה אצלנו.

אלכוהול

במילה אחת: נסלח

כדי לדעת איפה אתם עומדים, אתם חייבים להיות לגמרי כנים לגבי ימי השתייה שלכם. האם זה היה רק בסופי שבוע, או שזה קרה קצת יותר?, למשל כמה פעמים בשבוע, במשך תקופות ארוכות. אם אתם שייכים לקבוצה הראשונה אפשר לתקן את זה. האיברים העיקריים שנפגעים מאלכוהול (מוח, כבד ולבלב) הם יחסית מהסוג המשתקם. כמויות מתונות של אלכוהול אפילו נמצאו יעילות נגד מחלות לב ובעד אריכות ימים. אבל אם אתם שייכים לקבוצה השניה, אולי כדאי שתשאלו את הכבד שלכם מה שלומו, ותמדדו את היקף המותניים. מחקרים מראים שיותר מארבע משקאות ביום, עלולים להגדיל את היקף המותניים, מה שיכול להגביר את הסיכון למחלות לב, או שבץ.

דיאטת יו-יו

במילה אחת: נסלח

בספרות המקצועית דיאטת יו-יו בדרך-כלל מוגדרת בתור ירידה ועלייה של לפחות חמישה קילוגרמים, לפחות חמש פעמים בחיים. כמה מחקרים מראים שזה יכול להיות בעייתי. אחד מהם, שנערך באוניברסיטת מישיגן (Michigan), מצא קשר בין דיאטת יו-יו ובין בעיות עם זרימת הדם ללב, או לאובדן מסת עצם. הם רק לא ממש בטוחים אם אלה העלייה והירידה, או האופי הקיצוני של הדיאטות עצמן, שמוביל לחסרים תזונתיים שפוגעים בבריאות. כדי להיות בטוחים שאתם לא נופלים באף אחת מהקבוצות, מומלץ להציב מטרות ריאליות ולנסות לשמור עליהן. למשל: ירידה של חצי קילו עד קילו בחודש, בלי להעלות אותה בחורף בחזרה.

 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.