8 Comments

 

שתיהן נראות כמו קראטה בסלואו מושן, שתיהן משלבות תנועה עדינה, טכניקות נשימה וסוג של מדיטציה כדי לעורר את הצ'י, ושתיהן מעודדות בריאות פיסית, מנטאלית ורגשית.

טאי-צ'י וצ'י-קונג. כל ההבדלים, כל היתרונות

להניע את הצ'י
טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי פרקטיקות קרובות מבית היוצר של הרפואה הסינית. טאי-צ'י היא היותר מוכרת ביניהן, אבל למעשה גם היא צורה של צ'י-קונג. מזה אלפי שנים ובעצם עד היום, מתרגלים בסין את אחת מהשיטות (ולפעמים את שתיהן) כדי לשפר את הבריאות ולשמור עליה. היום שתיהן פופולאריות גם במערב. אולי בגלל שאפשר ללמוד אותן בכל גיל, וכמעט בכל מצב.

יש עשרות סגנונות של טאי-צ'י וצ'י-קונג. חלק מהם מתמקדים בבריאות הכללית, חלק מהם יודעים להתמקד בתפקוד מסוים של הגוף (לדוגמא ניקוי) וחלק יכולים לכוון לאיבר, שריר, או אזור ספציפי בגוף.

טאי-צ'י- מדיטציה בתנועה
טאי-צי היא סוג של תרגול עדין ומרגיע, אבל יחד עם זאת אינטנסיבי. היא התחילה בתור אומנות לחימה וככל שהיא התפתחה היא התמקדה במטרה אחת: לשפר את הבריאות הפיסית והמנטאלית. טאי-צ'י מתרגלים בסגנונות רבים ושונים, אבל בכולם נמצא את התנועה האיטית והעדינה, את הנשימה העמוקה ואת המדיטציה.

לתרגול טאי-צ'י יתרונות רבים: הוא מחזק ולכן מפחית את הסיכון לנפילות בקרב האוכלוסייה הבוגרת, משפר קואורדינציה וגמישות, מסייע להפחתת כאבים כרוניים ונוקשות, מסייע לחיזוק מערכת החיסון, להפחתת סטרס ודיכאון, מסייע להפחתת יתר לחץ דם, נחשב כמשפר את התפקוד של המערכת הקרדיווסקולארית, מערכת הנשימה ומערכת העיכול, מסייע לשיפור איכות השינה, המודעות, השלווה ותחושה כללית של רווחה.

כל היתרונות האלה נתמכים על ידי מחקרים. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת  מרילנד (Maryland) מצא התאמה בין תרגול טאי-צ'י לשיפור באיכות השינה, חיזוק מערכת החיסון וצפיפות עצם בריאה. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בלוס-אנג'לס (UCLA) הראה כי קבוצת הטאי-צ'י בהשוואה לקבוצת הביקורת דיווחה על שיפור באיכות ואורך השינה וסבלה מפחות הפרעות במהלך השינה. מחקרים אחרים מראים כי היתרונות מתרגול טאי-צ'י במשך ששה חודשים היו אפילו משמעותיים יותר בשביל מתרגלים שהגיעו עם המצב הבריאותי הכי פחות טוב, או עם כושר פיסי חלוד. מחקרים ממליצים על טאי-צ'י כפעילות הגופנית האופטימאלית במקרה של פיברומיאלגיה ודלקת מפרקים. משתתפים שסבלו מדלקת מפרקים ותרגלו טאי-צ'י, דיווחו על ירידה בכאבים ובנוקשות.

צ'י-קונג – לאמן את המחשבה
צ'י-קונג היא תרגול שכולל סדרת תנוחות ותרגילים, שמבוצעים בתנועה איטית ומעגלית, עם נשימות עמוקות ומדיטציה. כמעט כמו עיסוי לגוף. כמו טאי-צ'י, גם לצ'י קונג יש סגנונות שונים של תרגול. חלק מהם נשארו נאמנים למקור שלה (אומנות לחימה), חלקם יותר טיפוליים וחלקם ממש רוחניים.

מאפיין ייחודי אחד של צ'י קונג, היא היכולת לאמן את המחשבה, לכוון את האנרגיה של הגוף להגיע לכל חלק בגוף. הסינים מאמינים שכאשר מניעים את האנרגיה בצורה נכונה, מביאים את הגוף למצב טבעי של איזון. תרגול צ'י-קונג נחשב כמרגיע את המחשבה, השרירים, הגידים, המפרקים, האיברים הפנימיים ועוזר לשפר את

הזרימה וחילוף החומרים.

עם כל-כך הרבה יתרונות, לא מפתיע שנערכו מחקרים שבדקו את זה. למען האמת, לפי איגוד הצ'י- קונג הבינלאומי שמנהל את מסד הנתונים, נערכו למעלה מ- 2,000 מחקרים.

מחקר שפורסם בכתב העתWestern Journal of Nursing Research הראה כי תרגול קבוע של צ'י-קונג שיפר את התפקוד הפיסי, סייע להפחתת יתר לחץ דם, הפחית את הסיכון לנפילות בקרב האוכלוסייה הבוגרת וסייע להפחתת תסמינים של דיכאון וחרדה.

מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Journal of Nursing הראה כי תרגול צ'י-קונג סייע לשיפור בריאות המערכת הקרדיווסקולארית, מערכת הנשימה, סייע להפחתת רמות הסוכר בדם ולשיפור פרופיל השומנים בדם.

מה לבחור?

איך בוחרים ביניהן? לאנשים שאוהבים מבנה וסדר, עם רצף קבוע של תנוחות מתאימה יותר טאי-צ'י. טאי-צ'י לומדים לאורך זמן, עם הרבה משמעת ומחויבות. לאנשים שאין להם את הזמן להתחייב, ובכל זאת רוצים לתרגל ולשמור על הבריאות מתאימה יותר צ'י-קונג. מצ'י-קונג אפשר לקחת כמה שיעורים ולהמשיך לתרגל משם לבד.

גם טאי-צ'י וגם צי'-קונג נחשבות לצורות עדינות של פעילות גופנית, עם מעט מאוד סיכון. באופן כללי, לנשים בהריון ומי שסובל מדלקת מפרקים חמורה מומלץ להיזהר. לא לתרגל אחרי ארוחה כבדה, או אם מאוד עייפים, או אם סובלים ממחלה פעילה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.
  • This commment is unpublished.
    רשל · 2 years ago
    יש לנו קבוצה קטנה ונהדרת של טאי צי מבוגרים והתרגול פשוט מרפא אותי.

    רשל
  • This commment is unpublished.
    אביבה · 2 years ago
    פזיוטרפיסטים ממליצים על טאי צ'י כיוון שיש לו גם ידע רפואי עמוק והוא מומחה למכשור ואביזרים רפואיים.
  • This commment is unpublished.
    דבי · 2 years ago
    יש מתמחה בנושא טאי צ'י לאוכלוסיה המבוגרת וכן טאי צ'י לטיפול בכאבים כרוניים.
    יש לו המוו ידע, הוא גם ביולוג, אמן לחימה ומומחה לאביזרים רפואיים כך שזה ברכה להתאמן אצל איש כזה.

    דבי
  • This commment is unpublished.
    מרים · 2 years ago
    שמי מרים ואני מתאמנת, יחד עם עוד מספר חברים וחברות, מזה מספר שנים בטאי צ'י.
    מה אספר- התרגול ממש עוזר וגם עוזר שהמדריך מגיע מעולם הרפואה והמכשור הרפואי. עזר לי ועוזר מאוד בנוגע לבעיות במפרקים שלי (בת 77) ובאנרגיות.
  • This commment is unpublished.
    דוד · 2 years ago
    כן, מורה מעולה שיודע להעביר שיעור בהנאה רבה למשתתפים. ראיתי מבוגרים בני שמונים ותשעים שהוא מאמן טאי צ'י וזו חוויה.

    דוד
  • This commment is unpublished.
    דוד · 2 years ago
    אכן איש מעולה ומדריך אמנויות לחימה נפלא
  • This commment is unpublished.
    קובי · 2 years ago
    קיימות כל כך הרבה שיטות וזרמים של טאי צ'י...אני ממליץ בכל זאת
    על מדריך טאי צ'י אשר מסוגל להעניק אימונים פרטיים או בקבוצות קטנות. אחד שלא מתפרנס מזה כעבודה אלא כתחביב. כך לומדים ומפיקים תועלת בצורה המיטבית. ברצוני להמליץ על אחד כזה- והוא מדריך מצוין עם ראייה רחבה והבנה גם באמנויות לחימה אחרות, מה שהופך את הטאי צ'י שלו להרבה יותר מתנועה