Write a comment

 

מחקר חדש שפורסם החודש (יוני 2008) ושנערך באוניברסיטת UCLA (לוס אנג'לס), מצביע כי תרגילי טאי צ'י בסיסיים, מעודדים את איכות השינה אצל אנשים מבוגרים עם הפרעות שינה קלות.

טאי צ'י הוא חלק בלתי נפרד מהרפואה והפילוסופיה הסינית המסורתית. הוא אמנם נגזרת של אומנות לחימה, אולם מתורגל כפעילות גופנית קלה, מורכבת מתנועות איטיות, מדיטציה ונשימות עמוקות.

הפרעות שינה

כמחצית מאנשים המבוגרים מעל גיל 60 מתלוננים על הפרעות שינה. רובם אינו מחפש טיפול ואלו הפונים לטיפול מופנים לקבלת תרופות הרגעה, או לטיפולים התנהגותיים.

המחקר שיפורסם בכתב העת "שינה" (Sleep) בחן 112 מבוגרים בריאים בטווחי גיל של 59 עד 86. משתתפי המחקר חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות והיו במעקב בתקופה של 25 שבועות.  הקבוצה הראשונה הודרכה והתעמלה על 20 תנועות טאי צ'י בסיסיות, הקבוצה השניה השתתפה בכיתות לימוד שכללו עצות בניהול מתח, תזונה והרגלי שינה.

בתחילת המחקר נתבקשו המשתתפים לדרג את שינתם לפי מדד פיטסבורג לאיכות השינה, שהוא שאלון המודד את איכות השינה, משך וההפרעות שינה.
  

טאי צ'י ושינה

המחקר מצא כי קבוצת הטאי צ'י הראתה איכות שינה משופרת והקלה בלקוית קליניות כמו נמנום במשך היום וקושי בריכוז, בהשוואה לקבוצה שקיבלה הדרכה בריאותית.

"איכות שינה ירודה היא אחת מהבעיות הנפוצות איתם מתמודדים אנשים מבוגרים" אומר ד"ר מיכאל ארווין(Dr. Michael Irwin), מנהל המחקר. ארווין מוסיף כי 58% מהמבוגרים מגיל 59 ומעלה דיווחו על בעיות בשינה לפחות מס' לילות בשבוע.

הפרעות שינה נשארות לא מטופלות בכ- 85 אחוז מהמקרים. ואלו שכן מחפשים עזרה, מקבלים בדרך כלל תרופות הרגעה והרדמה. לפי ארווין, תרופות אלו יכולות לגרום לתופעות לוואי "אין זה חריג שאנשים מבוגרים הנוטלים תרופות יחוו בלבול במהלך היום, תחושה של נמנום, נפילות, שברים והשפעות נוגדות עם תרופות אחרות, אותם הם נוטלים".

בעוד שרוב המומחים מסכימים כי פעילות גופנית משפרת את איכות השינה, במקרה של אנשים מבוגרים, תרגילים מאומצים אינם האופציה. ולכן, טאי צ'י על תנועותיו הרכות והאיטיות הוא אופציה מצויינת לאוכלוסית המבוגרים. "זהו סוג של תירגול שכל מבוגר יכול לעשות, ומחקר זה מוכיח את יתרונותיו הבריאותיות של הטאי צ'י" מוסיף ארווין

המחקר הינו המשך של מחקר שפורסם באפריל 2007 על ידי ארווין ושהצביע על כך שטאי צ'י חיזק את המערכת החיסונית של מבוגרים הסובלים משלבקת חוגרת (מחלה נגיפית הגורמת לזיהום). מחקרים נוספים שנעשו בעבר באוניברסיטתUCLA הראו כי טאי צ'י יכול לעזור לאנשים הסובלים מכאבי ראש והצביעו על כך שפעילות זו יכולה לעזור בהורדת לחץ דם גבוה.

 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.