Write a comment
בלי קפאין באמצע היום, בלי סלולרי במיטה, אבל עם כוס יין ומאכלים נכונים. קבלו טיפים מפתיעים שישפרו את שנת הלילה שלכם

החשכתם את חדר השינה, נמנעתם מלצפות בסרטי אימה, שכחתם מתי שתיתם את כוס הקפה האחרונה – ועדיין, השינה שלכם לא טובה. מעבר לעייפות וחוסר ריכוז ביום שלמחרת, מדובר בפגיעה ניכרת בבריאות. הגוף זקוק לשינה לא רק כדי לצבור אנרגיה ליום המחרת, אלא גם כדי לפעול טוב יותר ולהתחזק. שלל בעיות בריאות – החל מסוכרת דרך מחלות לב וכלי דם, דיכאון,  ועד לעלייה במשקל, מיוחסות לאי שינה מספקת ולשינה לא טובה.

מומחי אתר health.com מביאים מספר טיפים מפתיעים, אך פשוטים וקלים ליישום, לשנת לילה טובה.

בלי קפאין אחר הצהריים
ברור שקפה או תה שחור לפני השינה לא ישפרו, ולמעשה יזיקו לשנת הלילה שלכם. אלא שמי שסובל משינה לא טובה כדאי לו ללכת עם הביקורת כמה שעות אחורה. חייב תה תפוח אחר הצהריים? הוא מכיל קפאין. וכך גם מים בטעמים ואפילו משקאות מוגזים. טוב, על קוקה קולה ידעתם, אבל תכניסו גם את הקינלי והספרייט לרשימה כי גם הם מכילים קפאין.

לא יכולים בלי משהו תוסס וקפאיני? הפעם האחרונה במהלך היום בה תשתו את המשקאות הנ"ל היא 15:00 ולא דקה אחרי. אחרת, אתם דופקים לעצמכם את שנת הלילה.

ארוחה קלה (כולל טריפטופן)
ידוע כי ארוחה כבדה, גם אם מפילה אתכם למיטה מוקדם, אינה מיטיבה עם שנת הלילה. לכן מומלץ לאכול בערב ארוחה קלה, הכוללת פחמימות מורכבות המעניקות תחושת שובע לאורך זמן.

טריפטופן היא אחת מ-20 חומצות האמינו המוכרות לנו ובעלת חשיבות רבה לגוף. אלא שגוף האדם אינו מייצר אותה, ונדרש לצרוך אותה דרך התזונה. חומצת האמינו טריפטופן מגינה על המעיים מפני מחלות וכיבים, ויש לה גם השפעה משחררת על נפש האדם. היא אחראית על שחרור הסרוטונין במוח, והרי אין שנת לילה לפני שההורמון האחראי על רגיעת הגוף מגיע לחלקים האפורים.

בעבר שווק הטריפטופן כתוסף תזונה, וגרם להרעלה המונית ביפן ולמות עשרות בני אדם. הדרך הנכונה לצרוך אותו היא באמצעות תזונה נכונה. הטריפטופן נמצא בחלבונים מן החי ומן הצומח – זרעי סומסום, חומוס, בוטנים, סויה, בננות, גבינת קוטג', אגוזים, בשר בקר ודגים.

לא לשתות אלכוהול מאוחר
יין, בירה ומשקאות אלכוהוליים גורמים לתחושת עייפות ונחשבים מקדמי שינה מצוינים. אלא ששינה תחת השפעת אלכוהול אינה שינה טובה, ולאחר זמן קצר הופכת השינה קלה מדי ולחלוטין לא מספקת. למרות שמרדים מהר, אלכוהול מעורר את הגוף, ולכן אם רוצים גם לשתות וגם לישון טוב, כדאי להקפיד על מרווח זמן של כמה שעות בין השתייה לשינה.

לא להתקלח מאוחר מדי
מקלחת נעימה מרגיעה את הגוף, שוטפת את הנפש ועוזרת לנו להיכנס למיטה ב"מוד" מנומנם, כזה שירדים אותנו במהרה וככה נישן עד הבוקר... אז לא בדיוק.

מקלחת חמה מעלה את טמפרטורת הגוף. כדי להירדם, על חום הגוף לחזור ולרדת לרמה מסוימת בה הוא רגוע ומוכן לשינה. לכן, כמו עם אלכוהול, מקלחת היא דבר טוב שצריך להתבצע זמן מה לפני השינה.


תרגיל קטן ומרגיע
קצת יוגה עוד לא הרגה אף אחד, ואין כמו תרגול קטן, שאינו כרוך בהאצת הדופק, להרגעת הגוף והנפש גם יחד לקראת השינה.

שבו כשכפות רגליכם צמודות אחת לשנייה זו מול זו, אך לא בכוח. אם נוח יותר, ניתן פשוט לשבת ישיבה מזרחית. הרפו את המתח ברגליים, הניחו כפות ידיים על הברכיים, זקפו את הגב, עצמו עיניים, נשמו דרך האף ונשפו מהפה. זהו. לפחות 5 דקות. אח"כ לילה טוב.

עמעמו את האורות מוקדם
חדר שינה חשוך זה טוב, אבל אם אתם יושבים בסלון מואר, מבחינת הגוף עדיין יום והוא שומר על עירנות. כדי לעזור לגוף להיכנס ל"מצב שינה" כדאי לעמעם את האורות בבית, ובכך לסמן לגוף שהיום עומד להיגמר וכבר הולכים לישון.

אוהבים לקרוא לפני השינה? עשו זאת עם האור החלש ביותר שניתן. כזה שלא יאמץ את העיניים אבל גם לא יעורר את הגוף.

סיגרו כבר את הסמארטפון!
למרות שרבים אוהבים לסגור את היום עם הטלפון ידיד נפשם במיטה, כדי לשלוח עוד מייל אחרון או להתעדכן בפרט רכילות הכרחי, טלפונים חכמים מקומם אינו בחדר השינה. סגרו אותם לפחות שעה לפני השינה ואל תכניסו אותם לחדר השינה שלכם. כל זמזום או רעידה על התראה כלשהי עלול לעורר אתכם.

ולסיום: מה (לא) עושים בחדר השינה.
שינה וסקס. זה מה שעושים בחדר השינה. טוב, וגם קריאה. אבל – חדר השינה אינו חדר משחקים, לא חדר טלוויזיה, לא מקום למחשב או לאופני הכושר ולא של שום הסחת דעת אחרת. רוצים לישון טוב? אין טעם להתחיל עם כל מה שנכתב דלעיל לפני שמחליטים שחדר השינה הוא, ובכן, פשוט חדר שינה.

ליל מנוחה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.