Write a comment
צחוק, שינה, ירידה במשקל וגם סקס – כל אלה ועוד ירחיקו מכם את מחלות הלב

מחלות לב הן סיבת מוות המובילה במדינות רבות בעולם המערבי. סימני האזהרה קיימים אמנם, אך הם סמויים מן העין, וכשהמחלה מתגלית לפעמים זה מאוחר מדי. לכן, אי אפשר להגזים בחשיבות של אבחון מוקדם והכרת סימני האזהרה, על מנת למנוע בעיות נוספות. הכירו 8 עובדות מפתח אלה בכדי להבין כיצד ניתן לנהל ולשפר את בריאות הלב שלכם.

  1. 1. שנת לילה טובה של 7-8 שעות מגינה על הלב
    אנשים שישנים פחות מ -6 שעות מועדים פי 3 ללקות במחלות לב בהשוואה למי שישנים 7-8 שעות בלילה. השינה עוזרת בוויסות פעילות האינסולין בגוף. מחסור בשעות שינה מעלה את תנגודת האינסולין בגוף וכתוצאה מכך גורם לעלייה של רמת הסוכר בדם. רמת סוכר גבוהה מעלה את ההסתברות ללקות במחלות לב בשל עלייה במשקל.

סימפטום נוסף של מחלות לב בקרב נשים, שלעיתים קרובות זוכה להתעלמות, הוא תשישות. אם אתם שמים לב שאתם תשושים באופן עקבי, גם לאחר שנת לילה טובה, פנו אל רופא המשפחה שלכם להתייעצות.

  1. 2. ירידה של כ-5 ק"ג במשקל מפחיתה את הסיכוי ללקות במחלות לב
    כמובן, משקל הגוף חשוב, אבל היקף המותניים שלכם יכול להיות אינדיקטור טוב יותר של בריאות הלב. נשים עם היקף מותנים מעל 100 ס"מ וגברים עם היקף מותנים מעל 115 ס"מ נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב.

מחקרים מראים כי אפילו ירידה צנועה של 10-15% ממשקלכם יכולה לשפר משמעותית את בריאות הלב. פעילות אירובית הנמשכת 25-55 דקות ומבוצעת לפחות 4 פעמים בשבוע מחזקת את הלב ועוזרת להורדת רמת הכולסטרול הרע (LDL) ולוויסות לחץ הדם. פעילות גופנית זו תהיה יעילה במיוחד אם תהיה משולבת בתזונה נכונה ובריאה.

  1. 3. כשאתם צוחקים, העורקים נרגעים
    צחוק הוא באמת תרופה מצוינת, וטבעית לגמרי כמובן. הגוף מגיב לצחוק על ידי הורדת הרמות של הורמון הלחץ קורטיזול ((cortisol. רמה נמוכה של קורטיזול מורידה במקביל את לחץ הדם ומשפרת את המערכת החיסונית - כמו גם את מצב הרוח.

מחקרים מראים כי אנשים הסובלים מדיכאון נמצאים בסיכון כפול ללקות בהתקף לב. לכן, אל תשכחו להוסיף, בכל יום, מנה של צחוק לחיים שלכם.

  1. 4. משקה אחד ליום יכול לחזק את הלב שלך
    סביר להניח כי שמעתם כי שתיית כוס יין אדום בכל יום יכולה לשפר את בריאות לב. זאת הודות לכמות היפה של נוגדי החמצון המצויים באדום-אדום הזה, המסייעים להגן על הלב וכלי הדם, ובהורדה של רמת הכולסטרול. אבל האם ידעתם שלא רק יין אדום אלא גם בירה עשויה לעזור? בירה מכילה רמות גבוהות של ויטמין B6 הלוחם נגד הצטברות של הומוציסטאין (homocysteine). הומוציסטאין הוא חומצת אמינו הנוצרת בגוף, ורמה גבוהה שלו בגוף עלולה לגרום להיווצרות רובד טרשתי.

כמובן שיש להקפיד לא להגזים בשתיית בירה - יותר מדי מכל דבר הוא רע, ואלכוהול הוא בדוואי לא יוצא דופן במובן זה. שתייה מרובה של אלכוהול גורמת ללחץ דם גבוה, לרמות טריגליצרידים גבוהות, אי ספיקת לב, הפרעות קצב ונזק לשרירי לב. בשורה התחתונה, אם אתה לא שותה, אתה לא צריך להתחיל.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.